Sarapan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat setelah makan. Beberapa contoh sarapan yang dapat membuat gula darah melonjak termasuk:
- Roti Putih atau Sereal Tinggi Gula: Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti roti putih atau sereal yang tinggi gula dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah.
- Pancake atau Wafel dengan Sirup: Makanan manis seperti pancake atau wafel yang dicurahkan dengan sirup gula dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
- Smoothie Buah Tinggi Gula: Smoothie buah yang tinggi gula tapi rendah serat dapat cepat diserap oleh tubuh dan menyebabkan kenaikan gula darah yang tajam.
- Kue atau Muffin Manis: Kue atau muffin yang tinggi gula dan rendah serat juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Sarapan yang cepat diserap oleh tubuh dan kaya karbohidrat sederhana dapat membuat gula darah melonjak dengan cepat, diikuti oleh penurunan yang tajam yang dapat membuat Anda merasa lelah atau lapar kembali dalam waktu singkat. Sebagai gantinya, disarankan untuk memilih sarapan gunung388 yang kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang bertahan lama. Contoh sarapan sehat termasuk telur rebus, yogurt Greek dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, atau oatmeal dengan potongan buah dan almond. Jadi, pilihlah makanan yang memberi nutrisi seimbang untuk sarapan yang sehat dan bertenaga sepanjang hari.